The Diary Of A CEO|27. Juli
Vitamin-D-Experte: Die Vitamin-Welt gibt die FALSCHE Beratung!
💡 Kernaussage: Vitamin D ist kein Vitamin, sondern ein Hormon – und die gängigen Ratschläge dazu sind gefährlich falsch.
- Die Gefahr von Supplementen: Dr. Gominak warnt, dass Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere Vitamin D, ohne genaue Kenntnis genauso gefährlich sein können wie Medikamente. Die Annahme, dass Vitamine harmlos seien, ist ein großer Irrtum.
- Die Sonne ist unersetzlich: Die Einnahme von Vitamin D-Präparaten ist nicht gleichbedeutend mit Zeit im Freien. Der Körper produziert Vitamin D über die Haut und benötigt dafür Sonnenlicht. Diese Produktion ist komplexer als die reine Zufuhr einer Tablette.
- Die versteckte Schlafkrise: Schätzungsweise Milliarden Menschen weltweit haben Schlafprobleme, aber die Ursache wird oft falsch gesucht. Die üblichen Ratschläge (Verdunklungsvorhänge, feste Schlafenszeiten) helfen vielen nicht, da sie auf eine tiefere, biochemische Störung hinweisen.
- Der Microbiom-Zusammenhang: Viele Schlafstörungen sind mit dem Darmmikrobiom und einem damit verbundenen Mangel an B-Vitaminen verknüpft. Eine Vitamin-D-Ergänzung allein kann das Mikrobiom nicht reparieren – sie macht es sogar anfälliger für einen B-Vitamin-Mangel, da der Körper mehr davon verbraucht.
- Kein Standard-Dosis: Die optimale Dosis an Vitamin D ist für jeden Menschen einzigartig und muss anhand von Blutwerten bestimmt werden. Es gibt keine universelle „richtige“ Menge.
- Das „Right Sleep Protocol“: Dr. Gominak hat einen mehrstufigen Plan entwickelt. Dieser umfasst:
- Phase 1 (ca. 3 Monate): Anhebung des Vitamin D-Spiegels auf einen bestimmten Wert, begleitet von einer zeitlich begrenzten Einnahme aller 8 B-Vitamine (oft als B50-Präparat). Ziel ist es, das Mikrobiom zu „füttern“ und wieder in Gang zu bringen.
- Phase 2: Reduzierung auf ein Multivitaminpräparat und beobachten, ob der Körper wieder selbst für seine Versorgung sorgen kann.
- Wichtig: Die Supplementierung sollte nur bei einem bestehenden Problem erfolgen. Wer gesund ist, sollte auf Sonne und eine ausgewogene Ernährung mit fermentierten Lebensmitteln setzen.
- Selbstbeobachtung ist entscheidend: Man sollte genau protokollieren, wie sich die Einnahme auswirkt, denn der Körper gibt Signale (z. B. erneute Schlafverschlechterung), wenn etwas nicht passt.
- Ein Hormon, falsch benannt: Vitamin D wurde fälschlicherweise als Vitamin eingestuft. Es ist ein Hormon, das im Zellkern wirkt und die Produktion von Acetylcholin – einem essenziellen Neurotransmitter für Schlaf, Konzentration und die nächtliche Lähmung der Muskulatur (REM-Schlaf) – steuert.
- Der REM-Schlaf-Mangel: Ein Mangel an Vitamin D und Acetylcholin führt dazu, dass das Gehirn „vergisst“, wie man richtig schläft. Besonders der REM-Schlaf, die Phase intensiver Träume und emotionaler Verarbeitung, wird unterdrückt.
- Die Verbindung zum Darm: Das Mikrobiom im Darm ist die natürliche Quelle für die B-Vitamine, die der Körper für die Schlafregulation benötigt. Ein gestörtes Mikrobiom (z. B. durch Bewegungsmangel, falsche Ernährung oder Antibiotika) produziert zu wenig davon.
- Warum die Probanden nicht besser wurden: Bei der Einnahme von Vitamin D allein baut der Körper vermehrt Acetylcholin auf, was den Bedarf an B-Vitaminen drastisch erhöht. Ohne ausreichende Nachlieferung (vom Mikrobiom oder durch Supplemente) kommt es zu einem gefährlichen Mangel, der sich in Symptomen wie Brennen in Händen und Füßen, Gelenkschmerzen oder erneuter Schlaflosigkeit äußert.
- Überprüfen, ob ein Problem besteht: Wer gut schläft, sollte keine Vitaminpräparate einnehmen. Die erste Empfehlung ist immer die klassische Schlafhygiene (Dunkelheit, Kühle, Ruhe, gleichmäßige Zeiten).
- Den Vitamin-D-Spiegel messen (lassen): Der Zielwert für eine gute Schlafqualität liegt laut Dr. Gominak bei über 60 ng/ml. Ärzte geben oft einen niedrigeren Normbereich an. Die Einnahme sollte so angepasst werden, dass dieser Wert erreicht wird.
- Den Darm mit B-Vitaminen unterstützen: Für drei Monate wird ein Präparat mit allen 8 B-Vitaminen (z. B. B50) eingenommen. Dies ist kein Dauerzustand, sondern eine einmalige „Düngung“ des Mikrobioms. Gleichzeitig sollte man fermentierte Lebensmittel (Kimchi, Sauerkraut, Kefir) in die Ernährung einbauen.
- Den eigenen Körper beobachten: Nach etwa 3-6 Monaten zeigt sich, ob das Mikrobiom wieder selbstständig arbeitet. Wenn der Schlaf wieder schlechter wird, ist das ein Zeichen, dass die Dosis der B-Vitamine nicht mehr passt – nicht, dass das Konzept falsch ist.
- Das Endziel: Herausfinden, mit welcher minimalen Form der Nahrungsergänzung (vielleicht sogar gar keiner) und unter welchen Lebensumständen (mehr Tageslicht, gesunde Ernährung, Bewegung) der Körper optimal funktioniert.
- Das ist kein Allheilmittel: Das Protokoll von Dr. Gominak ist ein Werkzeug, um das Mikrobiom und die Schlafsteuerung zu reparieren. Es ersetzt nicht die Behandlung von ernsthaften Erkrankungen wie schwerer Schlafapnoe oder Narkolepsie.
- Es geht um individuelle Anpassung: Die beschriebenen Effekte sind nicht auf jede Person übertragbar. Es erfordert Geduld und die Bereitschaft, auf die eigenen Körperzeichen zu hören.
- Der uralte Fehler der Medizin: Dr. Gominak kritisiert scharf, dass die Medizin die komplexe Biochemie des Menschen auf einfache Rezepte reduziert hat. Die Lösung liegt nicht in der nächsten Pille, sondern im Verständnis der fundamentalen Systeme wie dem Zusammenspiel von Sonnenlicht, Darmbakterien und Stresshormonen.
