Modern Healthspan|15. Mai
Der Faktor, der für die Langlebigkeit wichtiger ist als Kraft | Dr. Brad Schoenfeld
Kraft, Power und Langlebigkeit
Dr. Brad Schoenfeld erklärt, dass Kraft zwar stark mit reduzierter Gesamtsterblichkeit korreliert, aber Power (Schnellkraft) der entscheidende Faktor für Langlebigkeit ist.
Kraft vs. Power – der entscheidende Unterschied:
- Kraft (Strength): Die Fähigkeit, maximale Kraft zu erzeugen (z. B. beim Gewichtheben).
- Power (Schnellkraft): Kraft, die schnell erzeugt wird – also Kraft über Zeit (z. B. um einen Sturz abzufangen).
- Dr. Schoenfeld betont: „Power is built on a foundation of strength.“
- Kernpunkt: Ohne ausreichende Kraftbasis kann man keine hohe Power entwickeln.
Bedeutung für ältere Menschen:
- Hüftfrakturen sind eine Hauptursache für Sterblichkeit bei über 65-Jährigen.
- Um einen Sturz zu verhindern, muss der Körper schnell reagieren – das erfordert Power.
- Power-Training (z. B. Sprungkraftübungen) zeigt nachweislich wichtige Vorteile für die Funktionsfähigkeit im Alter.
Sarkopenie umkehrbar?
- Ja, durch Krafttraining (Widerstandstraining) kann die altersbedingte Muskelabnahme reversiert werden.
- Sarkopenie ist heute definiert als Muskelverlust + Funktionseinbuße.
- Die gute Nachricht: Bereits geringe Trainingsdosen (2–3× pro Woche, je 30 Minuten) zeigen deutliche Effekte.
Die berühmte Fiatarone-Studie (1990):
- Probanden: 90-jährige, gebrechliche Pflegeheimbewohner.
- Training: Nur Beinstrecken an der Maschine (3 Sätze à 8 Wiederholungen, 3×/Woche).
- Ergebnisse:
- +150 % Kraftzuwachs
- +50 % funktionale Kapazität
- 3 von 10 Senioren konnten nach 8 Wochen ohne Stock gehen.
Dr. Schoenfeld resümiert: „Du kannst in relativ kurzer Zeit bemerkenswerte Verbesserungen erzielen – auch wenn du mit 70 Jahren startest.“
